便秘を解消する体操ってあるの?

便秘解消のためだけではなく、体操をして元気に体を動かすことは健康にもとても良いです。

 

通常、排便する前には「したい」とか「出そうだ」という便意が起きますが、便秘の人はこの便意が起きにくくなっています。

 

便秘解消には腸内の働きを促進することが効果的なので、腸を刺激する体操をご紹介します。

 

まずうつぶせになって、海で泳ぐときのようにひざを伸ばしたままバタ足を10回くらいします。続いて、同じ姿勢で今度はひざを曲げてかかとでお尻を叩くことを20回くらい続けます。

 

そのあとは仰向けに姿勢を変え、身体を伸ばしたまま顔だけを上げて足のつま先を見つめる動作を10回位行い、そして同じ姿勢で足全体を30度位上げる動作を5回繰り返します。

 

最後は、仰向けに寝たまま手と足を天井に伸ばしコの字型の姿勢をとり3秒キープ。その後、起き上がり座ったまま同じコの字型で3秒キープで終了です。

 

ただし、けいれん性の便秘は腸を刺激しない方が良いと言われているので注意が必要です。

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