便秘を解消するレシピってあるの?

便秘解消を試みても、続けることができないと結果に結びつきません。そこで簡単にできるレシピを取り入れていく方法があります。

 

腸内環境を整える働きを持つ、乳酸菌を含む食品や食物繊維が豊富な食べ物をレシピに加えます。

 

レシピの一例として、ごぼうを使ったごぼうサラダが簡単でおすすめです。

 

作り方は、細切りにして湯がいたごぼうとマヨネーズ・塩こしょう・ヨーグルト少々・ゴマであえます。

 

入れる材料はごぼうの他にも、人参やインゲンなど色合いの良い好きな物を入れてもよいです。簡単に出来て、長引く便秘を解消してくれます。

 

また、ごぼうは食物繊維だけでなくオリゴ糖を豊富に含みます。オリゴ糖は善玉菌の働きを良くし、便秘の原因となる悪玉菌の活動を抑える効果があるのでオリゴ糖を含む食材も便秘解消に効果が期待できます。

 

便秘解消には食物繊維やオリゴ糖が豊富な食べ物を食べることが効果的ですが、サラダにすると簡単に作れて長続きしやすいので是非取り入れてみてくださいね。

 

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