コラム記事一覧

便秘を解消するにはどんな方法があるのでしょうか。女性では特に便秘に悩まされている方が多くいます。女性はダイエットをしている方が多く、食事制限が原因で便秘になってしまっている場合もあるので食事はしっかりとした量をとり、食物繊維の豊富な野菜を摂取することを心がけるだけでも効果的です。便秘になってしまうと、洋服がきつくなってしまったり、おなかがポッコリして気になったり、お肌の調子や身体全体の調子が悪くな...

最近注目されている便秘解消に効果的な食べ物は、ホットヨーグルトです。ヨーグルトは日頃から食べている方は多いと思いますが、冷たいヨーグルトより温めたホットヨーグルトが便秘解消に効果が期待できます。ヨーグルトには腸内の細菌のバランスを整え便秘解消に効果的なビフィズス菌が含まれていますが、このビフィズス菌は冷たい環境よりも温かい環境の方が活発に腸内で働き、高い効果が期待できます。また、温かい状態で食べた...

便秘解消を試みても、続けることができないと結果に結びつきません。そこで簡単にできるレシピを取り入れていく方法があります。腸内環境を整える働きを持つ、乳酸菌を含む食品や食物繊維が豊富な食べ物をレシピに加えます。レシピの一例として、ごぼうを使ったごぼうサラダが簡単でおすすめです。作り方は、細切りにして湯がいたごぼうとマヨネーズ・塩こしょう・ヨーグルト少々・ゴマであえます。入れる材料はごぼうの他にも、人...

便秘を解消する飲み物は、炭酸水です。普段の生活で口にしている水やお茶といった飲み物を炭酸水に変えるだけで便秘解消につながります。炭酸は腸を刺激するので、腸の運動が低下した人に適しています。ただしストレスなどで自律神経が乱れて腸内が荒れていたり、腸内にたくさんのガスが溜まっている時は便秘を悪化させる原因になるため注意しましょう。飲み物で便秘解消する効果的な方法は、朝起きた直後に炭酸水を飲むことです。...

便秘を解消する運動はたくさんありますが、その中でも毎日続けるならできるだけ簡単で即効性が高いものがおすすめです。そもそも、便秘とはどういった状態なのでしょう。一般的には、排泄の回数が少ないことやお腹の中に排せつ物が滞っている状態のことです。この状態が続くとお腹が張って気になったり、胃腸に不快感があったり、時には肌荒れなどのトラブルも起こしてしまうので厄介です。ではさっそく、便秘を解消するための誰に...

便秘解消のためだけではなく、体操をして元気に体を動かすことは健康にもとても良いです。通常、排便する前には「したい」とか「出そうだ」という便意が起きますが、便秘の人はこの便意が起きにくくなっています。便秘解消には腸内の働きを促進することが効果的なので、腸を刺激する体操をご紹介します。まずうつぶせになって、海で泳ぐときのようにひざを伸ばしたままバタ足を10回くらいします。続いて、同じ姿勢で今度はひざを...

便秘を解消するには食生活や生活習慣の見直しが大切ですが、マッサージも効果的です。便秘が原因で腸内に老廃物が溜まると腸内の悪玉菌が増えます。悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなり体調不良の原因になります。便秘に悩む人は、ガスが溜まってお腹が張っていたり腹部を触ると固くなっている場合が多いため、お腹に刺激を与えると腸の動きが促されて便秘解消につながります。また、便意は自律神経によってコントロールされている...

ツボ押しは手軽にできるので、便秘解消のために運動や食生活の改善をするのが難しい人にもおすすめです。ここでは、便秘解消に効果のあるツボをいくつかご紹介します。特におすすめのツボは「合谷(ごうこく)」と呼ばれるツボで、親指と人差し指の骨が交わった場所にあります。このツボは腸内の働きを整える効果がありますが、その効果は便秘解消だけでなく肌荒れや体のコリや痛みを取り除く万能のツボと呼ばれています。手にある...

便秘解消に効果的な方法として適度な運動をよく耳にしますが、より手軽な方法としてストレッチがあります。便秘が原因で不快感や腹痛だけでなく、肌荒れなど美容のトラブルが生じるので便秘は女性の大敵です。しかし便秘を解消したいと思いながらも、習慣化してしまっている方も少なくありません。便秘に効果的な食べ物は毎日食べると飽きてしまったり、食費に負担がかかって続けられない場合もあります。お仕事や家事などが忙しく...

女性の悩みの原因になりやすい便秘ですが、解消するのに即効性のあるやり方があるのです。頑固な便秘で何をやっても効果がないと諦めている方も必見です。なんといっても確実なのは「下剤」の服用です。便秘の状態が続くと長い間腸内にとどまった便は水分を失いカチカチの状態になります。この状態で便を出すのは難しいので下剤の力を借りる方法が良いでしょう。他に即効性が高い便秘解消法は、夜寝る前にスプーン一杯ほどのオリー...

意外と知られていませんが、便秘解消は健康だけでなくダイエットにも良い効果があります。便秘が長く続くと腸内に残った老廃物が排出されず皮下脂肪に変わり肥満の原因になってしまうので、ダイエットの成功には便秘を解消することが重要なのです。便秘を解消するには、食物繊維を含む食べ物を摂ると良いです。食物繊維には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維がありますが、特に水溶性の食物繊維を積極的に摂るのがおすすめです。...