便秘を改善する効果的なやり方をまるっと公開!

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今、このサイトをご覧になっているということはおそらく便秘で困っているのではないでしょうか。

 

便秘はクセになりやすいのでいろんな方法を試してみたけどスッキリしない、長年便秘に悩まされているという人も多いのではないでしょうか?

 

便秘を放っておくと老廃物が溜まって肌荒れや体臭の原因になったり、ひどい場合だと腸閉塞などの重い病気につながってしまうこともあります。

 

市販の便秘薬は効果がありますが体が慣れて効きづらくなってしまったり、腸の働きが弱まってしまうこともあるので、やはり自力で排便できるようになるのが理想的です。

 

当サイトでは、便秘を解消する食べ物や飲み物、便秘解消に効果的なマッサージ方法、便秘解消におすすめのお茶のランキングを紹介しています。

 

頑固な便秘に悩まされている方の参考になれば嬉しいです。

 

 

便秘を解消する方法ってどんなものがあるの?

便秘を解消するにはどんな方法があるのでしょうか。女性では特に便秘に悩まされている方が多くいます。

 

女性はダイエットをしている方が多く、食事制限が原因で便秘になってしまっている場合もあるので食事はしっかりとした量をとり、食物繊維の豊富な野菜を摂取することを心がけるだけでも効果的です。

 

便秘になってしまうと、洋服がきつくなってしまったり、おなかがポッコリして気になったり、お肌の調子や身体全体の調子が悪くなったりと様々なトラブルを引き起こします。

 

便秘は水分不足が原因でなりやすいので水分をこまめにたくさん取ると効果があります。また、食生活の乱れが原因で便秘になってしまうことも多いです

 

水分をしっかり取り、その上で規則正しく、しっかりと食事をとる事が便秘解消のためにとても重要です。

 

また、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖を含んだ食品を摂取することも重要です。オリゴ糖を豊富に含む食べ物はごぼうやたまねぎ、バナナです。

 

オリゴ糖は健康維持に効果が高い成分として健康食品によく配合されていますが、オリゴ糖を大量に摂りすぎると下痢の原因になりますので注意してください。

 

便秘解消方法として安易に市販の薬に頼る事はあまりおすすめできません。薬に頼っていると根本的な原因が解消されず、副作用の心配もあります。

 

やはり生活習慣を見直し、水分と食事についてしっかりと気を付けましょう。

 

 

便秘を解消する食べ物ってあるの?

最近注目されている便秘解消に効果的な食べ物は、ホットヨーグルトです。

 

ヨーグルトは日頃から食べている方は多いと思いますが、冷たいヨーグルトより温めたホットヨーグルトが便秘解消に効果が期待できます。

 

ヨーグルトには腸内の細菌のバランスを整え便秘解消に効果的なビフィズス菌が含まれていますが、このビフィズス菌は冷たい環境よりも温かい環境の方が活発に腸内で働き、高い効果が期待できます。

 

また、温かい状態で食べた方が内臓を冷やさないのでスムーズに消化吸収されます。

 

ホットヨーグルトは作り方も簡単です。プレーンヨーグルトを耐熱容器に移してレンジで数十秒温めるだけでいいので、忙しい朝でも簡単に用意できます。

 

また、他の食べ物と合わせてアレンジもできます。例えばフルーツソースをかけるだけでもいいですし、シリアルにかけて食べるのもおすすめです。オリーブオイルと塩を加えて温野菜サラダのドレッシングとしても使えます。

 

食べ物で便秘解消をしたいなら、簡単で美味しくアレンジしやすいホットヨーグルトがおすすめです。

 

便秘を解消するレシピってあるの?

便秘解消を試みても、続けることができないと結果に結びつきません。そこで簡単にできるレシピを取り入れていく方法があります。

 

腸内環境を整える働きを持つ、乳酸菌を含む食品や食物繊維が豊富な食べ物をレシピに加えます。

 

レシピの一例として、ごぼうを使ったごぼうサラダが簡単でおすすめです。

 

作り方は、細切りにして湯がいたごぼうとマヨネーズ・塩こしょう・ヨーグルト少々・ゴマであえます。

 

入れる材料はごぼうの他にも、人参やインゲンなど色合いの良い好きな物を入れてもよいです。簡単に出来て、長引く便秘を解消してくれます。

 

また、ごぼうは食物繊維だけでなくオリゴ糖を豊富に含みます。オリゴ糖は善玉菌の働きを良くし、便秘の原因となる悪玉菌の活動を抑える効果があるのでオリゴ糖を含む食材も便秘解消に効果が期待できます。

 

便秘解消には食物繊維やオリゴ糖が豊富な食べ物を食べることが効果的ですが、サラダにすると簡単に作れて長続きしやすいので是非取り入れてみてくださいね。

 

便秘を解消する飲み物ってあるの?

便秘を解消する飲み物は、炭酸水です。普段の生活で口にしている水やお茶といった飲み物を炭酸水に変えるだけで便秘解消につながります。

 

炭酸は腸を刺激するので、腸の運動が低下した人に適しています。ただしストレスなどで自律神経が乱れて腸内が荒れていたり、腸内にたくさんのガスが溜まっている時は便秘を悪化させる原因になるため注意しましょう。

 

飲み物で便秘解消する効果的な方法は、朝起きた直後に炭酸水を飲むことです。朝は腸が活発に動く時間帯なので高い効果が期待できます。

 

炭酸のジュースにはたくさんの砂糖が入っているので、無糖のものが良いでしょう。わざわざ買いに行くのが面倒という方には自宅で炭酸水を作る電化製品も販売されています。

 

日本人が購入している飲み物は軟水でできている飲み物が多いです。水道水も軟水なので、手作りの場合は軟水の炭酸水になります。

 

より高い効果を得るためには硬水の炭酸水が良いのですが、日本人はお腹がゆるくなりやすいのでまずは軟水の炭酸水から試してみましょう。

 

便秘を解消する運動ってどんなもの?

便秘を解消する運動はたくさんありますが、その中でも毎日続けるならできるだけ簡単で即効性が高いものがおすすめです。

 

そもそも、便秘とはどういった状態なのでしょう。

 

一般的には、排泄の回数が少ないことやお腹の中に排せつ物が滞っている状態のことです。

 

この状態が続くとお腹が張って気になったり、胃腸に不快感があったり、時には肌荒れなどのトラブルも起こしてしまうので厄介です。

 

ではさっそく、便秘を解消するための誰にでもできる簡単な運動を紹介します。

 

まずは、つま先立ち体操です。裸足か靴下を履いたままでもいいので、その場でつま先を上下する運動を5分ほど繰り返しましょう。このときバランスがとりづらい場合には、壁に手を添えながらやるのが良いでしょう。

 

「えっこんな運動が本当に便秘解消に役立つの?」と思われがちですが、この運動は血行を良くするので溜まった老廃物を排出する効果が期待できるほか、腹筋やお尻などの排便に使う筋肉を鍛えられる優れたものなので是非試してみてくださいね。

 

便秘を解消する体操ってあるの?

便秘解消のためだけではなく、体操をして元気に体を動かすことは健康にもとても良いです。

 

通常、排便する前には「したい」とか「出そうだ」という便意が起きますが、便秘の人はこの便意が起きにくくなっています。

 

便秘解消には腸内の働きを促進することが効果的なので、腸を刺激する体操をご紹介します。

 

まずうつぶせになって、海で泳ぐときのようにひざを伸ばしたままバタ足を10回くらいします。続いて、同じ姿勢で今度はひざを曲げてかかとでお尻を叩くことを20回くらい続けます。

 

そのあとは仰向けに姿勢を変え、身体を伸ばしたまま顔だけを上げて足のつま先を見つめる動作を10回位行い、そして同じ姿勢で足全体を30度位上げる動作を5回繰り返します。

 

最後は、仰向けに寝たまま手と足を天井に伸ばしコの字型の姿勢をとり3秒キープ。その後、起き上がり座ったまま同じコの字型で3秒キープで終了です。

 

ただし、けいれん性の便秘は腸を刺激しない方が良いと言われているので注意が必要です。

 

便秘を解消するストレッチ方法って?

便秘解消に効果的な方法として適度な運動をよく耳にしますが、より手軽な方法としてストレッチがあります。

 

便秘が原因で不快感や腹痛だけでなく、肌荒れなど美容のトラブルが生じるので便秘は女性の大敵です。

 

しかし便秘を解消したいと思いながらも、習慣化してしまっている方も少なくありません。便秘に効果的な食べ物は毎日食べると飽きてしまったり、食費に負担がかかって続けられない場合もあります。

 

お仕事や家事などが忙しく運動する時間を取るのが難しい方もいらっしゃるでしょう。そんな方のためにお金や時間の負担がなく今日から始められる方法としてストレッチはとてもおすすめです。

 

ストレッチは毎日の起床時や就寝前、ベッドの上で行うため便秘の解消だけでなく、心身共にリラックスさせる効果や姿勢を正すことで代謝が良くなりダイエット効果も期待できます。

 

正常な便通を促すストレッチの方法としては、四つん這いになって腰を高く上げるネコのようなポーズや、うつぶせで膝を抱える赤ちゃんのようなポーズがおすすめです。

 

ストレッチに合わせて腸のマッサージも加え、腸内の動きを活発にするとより効果が高いです。

 

 

便秘を解消するマッサージってあるの?

便秘を解消するには食生活や生活習慣の見直しが大切ですが、マッサージも効果的です。

 

便秘が原因で腸内に老廃物が溜まると腸内の悪玉菌が増えます。悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなり体調不良の原因になります。

 

便秘に悩む人は、ガスが溜まってお腹が張っていたり腹部を触ると固くなっている場合が多いため、お腹に刺激を与えると腸の動きが促されて便秘解消につながります。

 

また、便意は自律神経によってコントロールされているため、アロマオイルを使ったマッサージでリラックスすることもおすすめです。

 

アロマオイルを使用する際はマージョラム、ローズマリー、ブラックペッパーなどの植物オイルを混ぜて使うとより効果が期待できます。

 

腸を活性化するには、仰向けになっておへそを中心に「の」の字を描くように時計回りにゆっくりと優しくマッサージすると良いです。

 

30周くらいを目安にマッサージすると腸が刺激されて活発になり、便秘解消に役立ちます。

 

便秘に効くツボってあるの?

ツボ押しは手軽にできるので、便秘解消のために運動や食生活の改善をするのが難しい人にもおすすめです。

 

ここでは、便秘解消に効果のあるツボをいくつかご紹介します。

 

特におすすめのツボは「合谷(ごうこく)」と呼ばれるツボで、親指と人差し指の骨が交わった場所にあります。

 

このツボは腸内の働きを整える効果がありますが、その効果は便秘解消だけでなく肌荒れや体のコリや痛みを取り除く万能のツボと呼ばれています。

 

手にあるツボなのでいつでも手軽に刺激することができます。便秘解消のための手軽な方法としてツボ押しを試してみるのもおすすめです。

 

次におすすめのツボは「天枢(てんすう)」と呼ばれるツボで、おへそから左右に指3本分外側にあるツボです。

 

押す時は、体を曲げた状態で左右のツボをゆっくり同時に押しましょう。便座に座っている状態だとこの姿勢が取りやすいので、トイレタイムのときに試しやすいですね。

 

このツボは即効性があると言われているので、是非試してみてくださいね。

 

 

解消するための即効性のあるやり方ってどんなものなの?

女性の悩みの原因になりやすい便秘ですが、解消するのに即効性のあるやり方があるのです。

 

頑固な便秘で何をやっても効果がないと諦めている方も必見です。なんといっても確実なのは「下剤」の服用です。

 

便秘の状態が続くと長い間腸内にとどまった便は水分を失いカチカチの状態になります。この状態で便を出すのは難しいので下剤の力を借りる方法が良いでしょう。

 

他に即効性が高い便秘解消法は、夜寝る前にスプーン一杯ほどのオリーブオイルを飲むことです。

 

オリーブオイルは粘度が高いため便の滑りをよくしてくれるほか、柔らかい便にしてくれるので翌朝にはすっきり排便してくれます。

 

食材ではレタスがおすすめです。レタスには、便のカサを増やして便を排出しやすい働きにする不溶性食物繊維が豊富なので、食べて数時間後には排便を感じることもあります。即効性を求める方にレタスはおすすめです。

 

サラダとして食べてもいいし、スープの具材として温めて食べるのもよいでしょう。

 

 

ダイエットとの関係はあるの?

意外と知られていませんが、便秘解消は健康だけでなくダイエットにも良い効果があります。

 

便秘が長く続くと腸内に残った老廃物が排出されず皮下脂肪に変わり肥満の原因になってしまうので、ダイエットの成功には便秘を解消することが重要なのです。

 

便秘を解消するには、食物繊維を含む食べ物を摂ると良いです。食物繊維には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維がありますが、特に水溶性の食物繊維を積極的に摂るのがおすすめです。

 

水溶性の食物繊維を多く含む食べ物は山芋や納豆、寒天などです。特に山芋は栄養価が高く、他のイモ類に比べて糖質が少なく低カロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。

 

また、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖も効果が期待できます。オリゴ糖を含む食べ物はごぼうやバナナです。

 

ごぼうはオリゴ糖だけでなく不溶性の食物繊維を多く含んでいるのですが、不溶性の食物繊維は便の量を増やし排便を促すので便秘解消効果が期待できます。

 

ただしオリゴ糖は一度にたくさん摂りすぎると下痢の原因になってしまいますので、オリゴ糖を豊富に含む食品を食べるときは摂り過ぎないように注意しましょう。

 

ダイエットを成功させたい方は、食物繊維やオリゴ糖を豊富に含む食べ物を摂って便秘を解消しましょう。

 

 

便秘を解消するお茶ってあるの?

 

現在、さまざまな種類の便秘解消効果が期待できるお茶が販売されています。

 

ここでは、便秘解消に効果的なお茶の値段順にランキングを作成しました。

 

お茶を購入するときに参考にしてみてくださいね。

 

 

 

モリモリスリム

モリモリスリムは便秘茶と呼ばれています。

 

日本国内工場で製造されており、第三者機関による残留農薬などの検査も行われているので毎日安心して飲み続けられます。

 

ほうじ茶のような味わいで飲みやすく、自然素材が原料なので効き目が自然で毎日飲んでもクセになりにくいのが特徴です。

 

ずっと悩んでいたことが解消したという声もあります。

 

  • 300万箱を超える販売数
  • 送料無料
  • 10年以上に渡り販売されている
  • 食欲をコントロールするガルシニア配合でダイエットにも効果的

 


価格 1日あたりの値段 総合評価
380円 76円 便秘解消方法

 

美爽煌茶

美爽煌茶は植物素材100%のお茶なので体に優しく、自然なお通じを促します。

 

食物繊維豊富で即効性が高い「カッシア・アラタ」という植物が配合されているので「一刻も早くスッキリとしたい!」という方に人気です。

 

アップルティーが配合されていて香りがよく、テアフラビンというポリフェノールが若さ維持への効果も期待できます。

 

便秘解消に関するお茶の中では、相当販売数が多いですね。

 

  • 5000万杯突破の販売実績
  • 2パック以上購入すると送料無料
  • 購入者の99.2%の方がスッキリを実感
  • 600円お得に購入できる


価格 1日あたりの値段 総合評価
3000円 100円 便秘解消方法

 

桃花スリム

桃花スリムは安心安全のために、原料と製造工程について徹底した管理体制のもとで製造されています。

 

食物繊維豊富なゴボウのほか、美容に良いと注目されているマクイベリーやルイボスティーなどが含まれているのでスッキリと解消するだけでなく美容への効果も期待できます。

 

ピーチの香りで、飲むのが楽しみになるおいしさで、便秘に悩んでいる人が利用しているという口コミ情報もあります。

 

  • 260万杯を超える販売実績
  • 送料無料
  • 購入者の99.1%の方がスッキリを実感
  • 食生活について管理栄養士に相談できる

 


価格 1日あたりの値段 総合評価
3429円 114.3円 便秘解消方法